Weight training [NSR]

I am 6'2, 170lbs. I basically just train for soccer which is run, run, run and go run some more. For some reason no matter how much I lift I dont gain weight or muscle mass. So I just do push up,sit ups and bench press but it doesnt really do much for me. I run every day, but lift 2-3x a week

I think what people forget is cardio which is very important people just go straight to making their chest, arms bigger or do crunches for their abs.

 

Bueno estas ultimas dos semanas estoy en periodo de 'recuperacion' por el estudio. Pero yo acostumbro a ir al gimnasio 4-6 veces a la semana. No tengo un programa estricto pues me gusta hacer lo que me sienta en el dia ademas la energia que tengo depende mucho de la noche anterior y de a que hora voy al gimnasio. Normalmente me gusta correr por 3.5-4 millas que me equivale a unas 400-450 calorias y despues completo las mil calorias con otros ejercicios (bicicleta, stairmaster, life cycle). Lo otro que aveces hago es saltar laso por unos 15 minutos que encuentro es muy bueno para la agilidad. Si estoy cansado hasta alli llego, pero normalmente ago uno de brazos/pecho/espalda, pierna, o abdominales.
En brazos/pecho/espalda me gustan las free weights pero acostumbro a usar maquinas porque logro hacer todo mas rapido ademas no me toca que competir con otra gente por las pesas.
Pierna, hago plyometrics que realmente es lo mejor para la velocidad y rapidez.
Abdominales es variado pero normalmente tengo tres ejercicios que los combino y hago 3 sets cada vez que cambio de maquina de CV.

Principalmente me mantengo en forma por razones de salud, pero el empuje es para mantenerme en un nivel competitivo de futbol. Juego en un equipo aqui. Cuando era joven me ponian de creador pues tenia bastante habilidad con la pelota y vision. Pero ya no tengo la misma habilidad, ultimamente me gusta jugar de mordelon porque tengo el estado fisico, pero igual me gusta jugar de carrilero pues tengo todavia la habilidad para darle ataque al equipo poraya.

 

doing 6 times is dumb cause u dont give ur muscles time to rebuild, and ur basically not doing anything if u work out the same muscle and dont let them rebuild

 

Rarely do I do 6, since I won't work out on a day that I have a game. Besides, 48hrs are enough for muscle recovery. As I stated, I exercise different muscles on different days. It's not like I'm doing full-bodies 6X a week.
Regardless, you'll see some bodybuilders working on 24hr rest as that is enough for them. Calling them (or me) dumb is very ignorant from your part, as you indicate having a very basic knowledge of human physiology.

 

Im 6'0 194 and my routine its
Weight lifting at least 3 times a week.
Shoulders and Legs
Tri's and Back
Bi's and Chest

abs
50 & 50 3 times a week

3 complete meals a day, Sunday is my cheat day.

Its a good routine to get ripped but not for muscle mass. I might incorporate muscle milk into my diet.

 

yea mine is much like urs, I have a soccer player build not alot of body fat and more of a runners body. I just run way to much and do to much cardio to gain muscle mass it sucks

yea a good way to lose weight is a chicken diet haha ... I hate chicken but we are forced to do it on my team during the soccer season at school to get back in shape quicker but as long as u do cardio ur fine. I eat candy like a 5 year old on halloween and basically eat pizza or lasanga or fried pork chops every day since i was born and am in great shape... think people forget the cardio

 

si quieres ganar volumen debes levantar pesas(obviamente depende de que parte del cuerpo quieres ganar volumen), 3 veses a la semana (un dia si un dia no) y tener series por ejemplo 3,4 series de 5,7,10 mas o menos no hagas muchas repeticiones porque ya lo que estarias haciendo es fibra (like cut down or give more definition to your muscles) mas bien comensar haciendo 3 series de 5 con un peso y cuando sientas que ya es muy facil no hagas mas repeticiones sino subele el peso y si el siguiente peso es muy pesado entonses si subele a las series, si sientes muy cansado el musculo pues that means que lo ejercistaste tambien ayuda mucho lo que comes hay gente que ni se desayuna... y despues de hacer el ejercisio cosas como protein shakes ayudan tambien a subir volumen

 

good info! keep it up

where do you guys do all that? pay gyms or local school gym?

 

i play hockey and lacrosse. I lift with all my friends to gain volume and my arms and my chest but I dont get bigger. My body just wont... its like a fat person even if they lose alot of weight will still be sort of big boned u know...

 

Well you're training for endurance, if you wan't to train for muscle mass you are going to have to add more weight and do less reps. You're muscles are just getting tone and following your routine. If you add some weight you will push your muscles to the next level and muscle mass will grow.

I wouldn't recomment that because muscle mass eats up oxygen from your body meaning that your endurance will suffer. You don't want to get subed in the 65th minute do you?

 

El martes corri 3 millas y estava muerto, como venia de dos semanas sin hacer ejercicio. Eso si complete mis mil calorias.
Ayer corri 4 millas y ya me siento otra ves en forma.
Hoy voy a ver si corro 3 y empieso de nuevo con fortalecimiento muscular.
Se viene la temporada de futbol de verdad 'outdoor' que me da motivacion para ir al gimnasio. Y eso que esta mañana cayo la hp nevada mas fuerte de toda la temporada, Pero pronostican temperaturas de +20C para el fin de semana.
Mañana los 'etnicos' de la U juegan futbol (todos los viernes) como desde el medio dia hasta las 7. Voy a ver si me juego mis 2-3 horitas.

estoy mirando que las 3 millas (4.84Km) que yo corro en 23-24 minutos o las 4(6.44Km) que corro en 32 minutos es mas que comparable con los 5-6Km (3.11-3.73 millas) que corren en 45 minutos un jugador en champions league. No esta tan mal mi estado fisico. claro que no se si con 15 minutos de reposo estoy listo para un 'segundo tiempo' a la misma intensidad.

 

donde estas viviendo??? aqui hace tremendo calor

 

Ni habia visto esto... vivo en Calgary AB, hasta la semana pasada tuvimos un frio hp con nieve y todo.

Pero justo volvi a este tema porque hoy comienza la temporada de futbol. Y espero que tanto tiempo en el gimnasio alla servido de algo. Espero poder jugar los 90 minutos entonces vamos a ver. El viernes hice plyometrics para tener las piernas listas.

Como siguen los programas/rutinas de los otros de poraca? a mi me quedo duro la semana despues de que termine examenes pues me daba bastante pereza pero en fin volvi.